INSÔNIA 10 DICAS PARA DORMIR MELHOR
Insônia e ansiedade segunda parte
Nesta segunda parte sobre este assunto vamos falar mas um pouco sobre Insônia e ansiedade e tenta desvendar alguns mistério e buscar resultados.
Muitas pessoas sofrem deste mal e não tem ideia de como resolver, nossas dicas são baseadas em pesquisas e testadas antes de postar aqui no site por isso postamos aqui porque obtivemos resultados satisfatórios.
Entendo como funciona o copo e a mente humana
Embora pensamos ter controle sobre nosso corpo não poderíamos estar mais errados, nosso corpo e mente reage ao meio ambiente que vivemos e convivemos e alimentos que consumimos.
Ao acordar pela manhã acontece várias reações neurológicas e hormonais para começarmos bem o dia e com disposição para fazer nossas tarefas diárias.
luz solar
Para nossa mente ao acordamos e vemos a luz solar, nossa mente entende que é hora de despertar desencadeando várias reações diversas em nosso corpo e mente baixando e aumentando alguns hormônios para que tenhamos energia para o dia, este efeito é bem vindo pela manhã porque nos ajuda muito para que tenhamos um belo dia e bem disposto.
Sabemos que o sol é energia de várias formas e umas das que nos interessa para este estudo é a energia luminosa ou a (luz azul) sem entrar muito no assunto mas de forma mais leiga um faixa de frequência da luz azul produzida pelo sol ativa nosso mecanismos de despertar.
Mas é um efeito indesejado durante o período noturno.
Se não tem sol ao anoitecer como a luz azul pode afetar meu sono?
Embora as pessoas não tem ideia mas ainda mesmo com o cair da noite ainda ficamos exposto a luz azul como se tivéssemos acabado de acordar e inibindo o hormônio chamado melatonina responsável pelo sono.
Ainda continuamos exposto e esta frequência de luz graças a equipamentos domésticos eletrônicos.
Influencia de equipamentos eletrônicos.
A influência de equipamentos eletrônicos na produção de melatonina do corpo humano tais como celulares, tablet, computadores, TV, luz e LEDs etc…
Estes eletrônicos produz um faixa de luz parecida com a faixa de frequência de luz parecida com a luz do sol (luz azul) inibindo a produção do corpo de melatonina que um hormônio essencial para que possamos dormir, ao ficar exposto a estes tipos de equipamentos nosso corpo entende que tem que ficar ativo e quando vamos dormir nosso corpo tem uma dose muito baixa ainda de melatonina, e quando conhecemos a famosa insônia e acabamos dormindo depois de horas deitado por exaustão.
Insônia e ansiedade e estresse
A insônia anda de mãos dadas com a ansiedade pelo fato de não conseguir dormir como isso vem os pensamentos perturbadores, por não dormir bem vem o estresse ninguém acorda bem disposto e com humor depois de uma noite mal dormida, o sono reparador é muito importante para nossa saúde mental e do corpo em um modo geral.
Dicas oque evitar para dormir bem?
Evite estimulantes como cafeína depois das 16h e eletrônicos tais como celulares, tablet, computadores, TV, luz e LEDs etc…
Lembramos como mencionamos não só o café contém cafeína como vários tipos de chá contem mas cafeína que o próprio café
Usando eletrônicos de forma não tão prejudicial a saúde do sono!
Pouca gente sabe mas celulares, computador com Windows 10 e tvs mas modernas vem com filtro de luz azul para descansar os olhos e não atrapalhar a produção de melatonina (consulte o manual do fabricante para ver se este recurso está disponível no seu equipamento) no caso do celular se não tiver este recurso ativo basta apenas baixar na Play Store , no Windows 10 este recurso está disponível com o nome de luz noturna.
Quanto as TVs depende mesmo de cada fabricante, caso o recurso existe consulte o manual da TV este recursos pode ter vários nomes como filtro de luz azul ou modo descanso dos olhos enfim para resumir a tela do equipamento com este recurso ativado ela fica meio amarelada.
Vale ressaltar que a exposição por tempo prolongado em frente a uma tela de computador ou celular ou TV danifica os olhos.
LUZ DE LEDS E LAMPADAS DE LUZ BRANCA
Já reparou que lâmpadas de LEDs e algumas outras tem a luz bem branquinha então passa a luz azul de frequência indesejada a noite inibindo também o sono, claro que não é como se tivesse usando o celular ou vendo TV ou de frente com uma tela de computador.
Nossa dica
Para quem tem insônia que é nosso tema desta página evite luz branca no quarto (lugar de repouso) se sua TV não tiver o recurso de desativar azul evite usar pelo menos 3hs á 4hs antes de se deita ative o recurso de desativar luz azul no celular ou computador, evitar consumir alimentos ou bebidas estimulantes no período noturno depois das 18hs, alguns legumes são ótimos como alface ou sucos como o de maracujá que tem efeito calmante e outros.
Seguindo estas dicas é bem provável que terá êxito.